Vad du behöver göra för att sluta röka


Många människor har problem med att sluta röka, även om de har negativa effekter på deras hälsa. Om du är ett av dessa personer innehåller den här artikeln tips som hjälper dig att sluta röka. Sätt dem på jobbet för att hjälpa dig att sparka vanan.

Var lätt när du slutar röka. Du bör aldrig försöka bara sluta kall kalkon. Endast 5% av de som försöker denna metod lyckas. Nikotin är mycket beroendeframkallande, så försök använda medicinering, terapi eller en lapp. Dessa saker kommer att minska svårighetsgraden av dina initiala abstinenssymptom, vilket gör det lättare för dig att sluta röka.

TIPS! Låt din familj och vänner komma i hemligheten att du vill sluta röka. De kan hjälpa dig med ditt val.

Hitta en supportgrupp om du behöver ytterligare support efter att du slutat röka. När du är om människor som går igenom samma saker som du är kan de hjälpa dig med de fysiska och känslomässiga utmaningarna i samband med att du slutar. Du hittar inte bara stöd, utan råd och vägledning som leder dig till stor framgång. Det är möjligt att hitta stödgrupper på många ställen som kyrkor, högskolor eller recenter.

Om du inte kan göra bort med ett begär helt och hållet, försök åtminstone hålla ut med det så länge som möjligt. Ta en lång promenad eller titta på ett tv-program för att få ditt sinne av att röka. Du kanske finner att avleda din uppmärksamhet åt något annat som kommer att fördröja och slutligen övervinna den önskan att röka. Om du slutar ge dig i alla fall, var det lite längre tid att du kunde vara rökfri.

Låt dina nära och vän veta att du vill sluta röka. När du låter folk veta dina planer kan de hjälpa dig att behålla frestelsen och vara motiverad. De kan ge dig den extra nudge som du behöver för att hålla dig fokuserad på dina mål.

Siktmål

Fortsätt försiktigt dag för dag när du arbetar för att sluta röka. Gör dina mål mycket korta och uppnåeliga – en dag i taget. Du kommer ofta att hitta det lättare ur en psykologisk synvinkel att utföra saker på en kortare tidslinje. När du lyckas med kortsiktiga mål kan du gå vidare till långsiktiga mål. Detta kommer att hända lätt eftersom ditt engagemang blir starkare.

När du jobbar med att sluta, ta bort de saker som du mentalt kopplar till rökning. Om du ofta rökt i din bil skapar du en ny drivande vana som att lyssna på en bok på tejp eller göra en motivational körningspellista. Detta hjälper dig att ta bort de föreningar som dessa vanor har med rökning. Leta efter en distraktion i dessa situationer.

TIPS! Om du har problem med att sluta röka på egen hand, prata med din läkare. Det finns ett växande antal medicinska hjälpmedel, som antidepressiva medel, som kan hjälpa dig att sluta med mycket mindre obehag.

Med hjälp av de råd som presenteras här bör du få en bra start när du sparkar röksvanan för gott. Du förtjänar ett liv utan en beroende av tobak. Ta din chans att bli av med denna ohälsosamma vana för gott. Din belöning kommer att öka hälsan och en känsla av välbefinnande efter att du slutat röka cigaretter.



Source link