Många upptäcker att en av de svåraste sakerna någonsin har varit att sluta röka. Ingen enkel teknik kommer att vara effektiv för varje rökare. Du kanske måste undersöka och leta efter metoder som passar dina behov. Börja med följande råd, och det ska ge dig användbara sätt att göra det lättare för dig.
Ett sätt att öka din framgång när du slutar röka bygger på en lista bra och dåliga föreningar med att sluta. När du går igenom den taktila erfarenheten och fysiska handlingar skrivs ditt psykologiska perspektiv ofta i processen. Det kan hålla dig fokuserad på ditt mål, vilket skulle göra det lättare att sluta.
Kallt Turkiet
Sluta röka så fort du kan. Försök inte gå kallt kalkon. Statistiskt sett misslyckas människor som försöker kalla kalkon 95% av tiden. Nikotin är mycket beroendeframkallande, så försök använda medicinering, terapi eller en lapp. Dessa kommer att hjälpa dig genom de initiala tillbakadragningsstadierna, vilket borde göra det lättare att sluta röka.
När du känner en uppmaning att röka och inte kan motstå, släcka den åtminstone till senare. Fynda med dig själv och berätta själv att du kan röka efter att ha gått eller efter att ha ett stort glas vatten. Bara lite extra tid innan du tänder upp kan hindra dig från att röka den cigaretten. Genom att använda fördröjningstekniken kan du röka en mindre cigarett om dagen.
TIPS! Starta en träningsrutin eller gå med i ett gym, inte bara för hälsofördelarna, utan för att hålla dig upptagen och borta från cigaretter. Du kan också sänka dina stressnivåer genom att träna.
Innan du börjar röka, är det viktigt att du är säker på att du kan vara motiverad och engagerad. Du kan vara mer framgångsrik att sluta om du har det bästa tänket. Tänk på orsakerna till att du slutar och du kan fortsätta att vara engagerad.
Tala med din läkare om du planerar att sluta röka. Din läkare kan hänvisa dig till en supportgrupp eller ha kunskap om specialister i ditt område. Dessutom kan din läkare också bestämma sig för att skriva en recept för ett läkemedelsavbrott.
Förstärka din beslutsamhet att inte ge in, genom att skapa en solid backup plan för när begäret sparkar in eller trycket lägger till. Antag hälsosamma vanor och hobbyer som att träna, ta långa promenader eller lyssna på musik och dans. När du har lite tid, försök att omringa dig med några trevliga distraktioner som att gå ut med vänner, spela spel eller läsa en bok.
TIPS! En av de bästa metoderna att sluta röka är att använda en nikotinersättningsterapi till hjälp när du slutar. Många känner sig deprimerad, frustrerad eller rastlös när de drar sig ur nikotin.