Det finns många fördelar som kommer att bero på att du bestämmer dig för att sluta röka.
Berätta för dig själv att du måste gå en promenad först, eller försök att dricka ett glas vatten före rökning. Om du fortfarande väljer att röka, åtminstone har du rökt en mindre cigarett den dagen.
När det gäller att sluta röka, gör inte saker ännu hårdare än de redan är. Det är vanligtvis inte klokt att försöka sluta med kall kalkon. Genom att göra detta är du nästan säker på att misslyckas. Nikotin är mycket beroendeframkallande, så försök använda medicinering, terapi eller en lapp. Någon av dessa metoder kan göra din upplevelse lättare, så att du kan sluta bra.
TIPS! Om du absolut måste ha en cigarett, använder du stalling taktik. Tvinga dig själv att göra någonting, om det går en promenad runt blocket eller helt enkelt dricker ett helt glas vatten, innan du får en cigarett.
Låt din familj och vänner komma in i hemligheten att du planerar att sluta röka. När du delar informationen med dem som är närmast dig kan de göra saker för att hjälpa dig att hålla motivationen och behålla frestelsen. Detta kan vara vad du är mer av ett tryck för att fortsätta försöka sluta.
Försök ändra din kostvanor genom att äta hälsosamt för att bekämpa eventuell viktökning från att sluta röka. Detta är ett sätt att bekämpa sannolikheten för viktökning som följer med att sluta.
Nikotiners ersättningsterapi
Om du inte kan sluta kall kalkon, byt ut dina cigaretter med nikotinplåster eller tandkött. När du använder dessa mediciner ersätter du nikotin från cigaretter med nikotin från produkterna. Detta hjälper dig att undvika nikotinavtagningssymtom.
En av de bästa metoderna för att sluta röka är att använda en nikotinersättningsterapi till hjälp när du slutar. När du drar ur nikotin kan du känna rastlös, deprimerad, irritabel eller frustrerad.
Du kanske vill titta på terapi för att hjälpa till med nikotinersättningsterapi. Nikotinuttag kan leda till att du känner rastlös, känslor av rastlöshet, frustrerad eller irriterad. Kraven kan överväldiga dig. Det kan hända att nikotinersättningsterapi hjälper till att lindra dessa känslor med hjälp av nikotinutbytesbehandling. Det rekommenderas inte att du använder en nikotinsättningsprodukt och röker samtidigt, för att skydda dig för att undvika att röka om du använder nikotinbytebehandlingar.
Tala med en läkare om du planerar att sluta röka. Din läkare kan ha resurser som du inte gör.
Motivation och positivt tänkande kan vara till stor hjälp för att hjälpa dig sluta röka. Försök att föreställa dig hur bra ditt liv kommer att vara när du slutligen slutar. Tänk på hur ditt andetag kommer att lukta bättre, hur rena dina tänder blir, eller hur mycket renare och fräschare ditt hem kommer att bli. Medan många människor svarar på negativ förstärkning kan det vara en enorm fördel att överväga fördelarna med att sluta med.
Det första steget mot att sluta röka är förmågan att begå dig själv till orsaken. Vanligtvis kan människor inte sluta röka om de inte har en positiv utsikt. När du känner för att ge upp, tänk på vad du gjorde i första hand.
Nu är det lika bra att sluta röka. Välj inte ett datum för framtiden, gör bara idag din dag att sluta. Avsluta idag kommer att hindra dig från att ta ett annat steg mot en försvagande eller dödlig sjukdom. Att sluta röka skyddar också din familj, vilket är en annan viktig anledning att sluta.
Du kanske har rökt när du stressat. Om så är fallet måste du upptäcka någon annan metod att koppla av när du känner dig stressad.
Träning ger en hälsosam, som kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att fokusera på något annat än dina begär. Övning bidrar också till att kompensera för att din ämnesomsättning saktar ner när du slutar, vilket minskar din potentiella viktökning.
Fira varje milstolpe längs din väg att sluta, välj små belöningar du tycker om. Om du kan gå en hel vecka utan att röka en enda cigarett, belöna dig själv med en ny skjorta eller en filmbiljett. På en månadspunkt kan du äta ute på en restaurang som du har varit intresserad av att kolla. Därefter bygga belöningen långsamt tills du har nått den punkt där du inte längre tänker på att röka.
TIPS! Du kanske vill röka ett alternativt cigarettmärke när du överväger att sluta vana. Genom att använda ett märke du ogillar, blir rökning lite mindre tilltalande.