Många tänk på att sluta uppnås enkelt genom att kasta cigaretterna bort och vill att du ska sluta. Dessa är båda faktorerna i stopp, men det finns sätt att göra det mer hanterbart för dig själv. Det finns olika hjälpmedel och tekniker så att du kan sluta röka för gott.
Så snart du bestämmer dig för att sluta röka, gå med i en supportgrupp. Supportgrupper kan hjälpa dig att lära dig att hantera de fysiska och emotionella utmaningar du kan uppleva när du slutar. Dessa personer kan erbjuda stöd, vägledning och bra tips som hjälper dig att sluta. Supportgrupper finns på många ställen, även på Internet, så ta tid att undersöka vad som är tillgängligt för dig.
Ta din resa en dag i taget. Att ge upp tobaksvanan är en lång process. Tänk inte för långt framåt i tiden. Bara gå igenom det en dag i taget, bara bli av med rökning vana på kort sikt.
Berätta för dina kära att du slutar röka idag. Att dela dina planer med dem som finns omkring dig kan innebära att du kan lita på dem för att öka din motivation eller distrahera dig när cravings slår. Detta kan ge dig mer av ett tryck för att fortsätta försöka sluta.
Fördröjning taktiken är ett bra verktyg att använda när längtan efter en cigarett verkar överväldigande. Vänta 10 minuter medan du distraherar dig själv under tiden, och du kommer vanligtvis att hitta begäret har gått. Om du fortfarande vill ha en cigarett fortsätter du med denna taktik tills den äntligen fungerar.
Planera att använda motion när du slutar röka, inte bara för de extra hälsoförlängningarna, utan att distrahera dig från önskan att röka. Rörelse av något slag är också ett effektivt verktyg för stressavlastning.
Gör en studie av vad som triggar din rökning och hitta sedan sätt att undvika dina triggers. Tänk på alternativa aktiviteter under de tider du normalt skulle ha haft en cigarett. Leta efter konstruktiva aktiviteter och distraheringar, för att uppta ditt sinne under dessa perioder.
Innan du börjar röka, är det viktigt att du är säker på att du kan vara motiverad och engagerad. Den vanligaste orsaken till återfall är att man inte fullt ut förbundit sig att besluta att sluta röka. Du kan förbli engagerad genom att tänka på orsakerna till att du vill sluta.
För att behålla din viljestyrka, trots intensiv begär och abstinenssymptom, leta efter hälsosamma utlopp för din stress. Detta kan översättas till att göra möten för aktiviteter, som gym eller spa, under de timmar då dina nikotinbehov är i topp. Du bör göra ditt bästa för att fylla någon ledig tid med roliga och uppfyllande aktiviteter. Du kan ta den här tiden för att komma ikapp med gamla vänner eller läsa också.
Att byta cigarettbandet du röker kan hjälpa dig att sluta. Byt till ett varumärke som du inte tycker om eller en cigarett som du inte gillar smaken av. Inte på något sätt bör du röka mer av din nya cigarett än vad du gjorde av den sista. Denna teknik kommer att få dig till en tänkesätt att sluta röka.
Låt dina nära och kära veta att du vill sluta röka. De kommer att driva dig för att fortsätta med din avslutande resa. Det mest effektiva sättet att sluta är att ha människor runt som stöder dig. Du kommer att upptäcka att ditt förtroende för att lyckas är ökat, och dina mål är uppnåelige.
Om du försöker sluta röka, håll dig borta från situationer, miljöer och aktiviteter som generellt resulterat i att du röker. Ändra din rutin kommer att bidra till att begränsa dina begär om du associerar med att röka med saker som en cigarett vid busshållplatsen eller med dina vänner i en bar. Dricka kaffe på väg till jobbet i bilen eller hitta en ny hangout förutom baren, ger dig chansen att minimera kända triggers och begär.
Om du inte har kunnat sluta röka med viljestyrka, lägg till några nikotinsubstitut och se om det fungerar. Dessa mediciner, varav många finns tillgängliga i disken, håll nivån på nikotin i ditt system stadigt när du arbetar med att inte röka.